Frühstück | Rezepte
VonBea
Protein Overnight Oats sind schnell gemacht und ein gesundes und proteinreiches Frühstück. Sie eignen sich perfekt als Meal Prep und sind super variabel.
Springe zu Rezept
Diese super-leckeren Protein Overnight Oats sind schnell gemacht und ein gesundes und proteinreiches Frühstück oder Snack für zwischendurch. Sie eignen sich perfekt als Meal Prep und sind super variabel.
Du kannst sie nach Lust und Laune mit frischen oder getrockneten Früchten und Beeren, mit Nüssen oder Samen und Honig oder Sirup kombinieren.
Probier doch auch mal meine fruchtigen Himbeer Overnight Oats oder diese cremigen Low Carb Overnight Oats.
Inhaltsverzeichnis anzeigen
Zutaten und Alternativen
- Milch: Du kannst jede (pflanzliche) Milch nehmen, genauso geht jede Fettstufe. Die Menge richtet sich nach dem Bedarf.
- Proteinpulver: Du solltest zuckerfreies Proteinpulver mit dem Geschmack deiner Wahl verwenden. Hier findest du ein Rezept, wie du Proteinpulver selbst herstellen kannst.
- Haferflocken: Du kannst feine oder grobkörnige Haferflocken verwenden, je nachdem, welche Struktur du haben möchtest.
- Honig nach Bedarf: Um den Protein Overnight Oats mehr Geschmack zu geben, verwende ich zum Süßen etwas Honig. Du kannst auch Reis- oder Ahornsirup nehmen.
- Beeren und Früchte nach Wahl.
Protein Overnight Oats selber zubereiten – so geht’s am besten!
Protein Overnight Oats sind super einfach und schnell zubereitet. Mit Beeren und Früchten schmecken sie außerdem besonders lecker!
Nimm eine Schüssel, gib Milch und das Proteinpulver hinein und verrühre es, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat.
Teile nun die Haferflocken auf zwei Gläser oder Schüsseln auf. Übergieße sie mit der Milch. Die Haferflocken sollten reichlich mit Flüssigkeit bedeckt sein, wenn nötig, füge noch mehr Milch hinzu.
Dekoriere anschließend alles mit den Beeren, Früchten und dem Honig.
Lass nun die Gläser oder Schüsseln mindestens 3-4 Stunden im Kühlschrank stehen, am besten über Nacht.
Am nächsten Morgen kannst du dann dein proteinreiches Frühstück genießen!
Tipps
Der Geschmack der Overnight Oats hängt sehr vom Proteinpulver ab. Solltest du neutrales Pulver verwenden, brauchst du vielleicht etwas mehr Honig zum Süßen.
Variationen
Der Geschmack der Protein Overnight Oats hängt sehr vom Proteinpulver ab, da kannst du gerne probieren, welches dir am besten schmeckt.
Du kannst noch zusätzlich Chia Samen und Joghurt den Protein Overnight Oats hinzufügen, dann musst du die anderen Zutaten natürlich anpassen. Chia Samen machen die Overnight Oats besonders nährstoffreich und geben ihnen eine besonders cremige Konsistenz.
Zu den Früchten und Beeren kannst du noch Nüsse und Samen hinzufügen.
Aufbewahren und Haltbarkeit
Du kannst die Protein Overnight Oats etwa 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahren.
Auch einfrieren ist möglich. Sie sind bis zu 3 Monate im Tiefkühlfach haltbar.
Wenn du die Protein Overnight Oats mit den Früchten und den Beeren einfrierst, werden diese beim Auftauen schnell matschig und weich. Wenn dir das nichts ausmacht, kannst du sie mit einfrieren. Ich empfehle dir aber, nach dem Auftauen frische Früchte und Beeren dazu zu geben.
Diese Protein Overnight Oats sind…
- schnell und einfach gemacht
- zuckerfrei
- super sättigend
- perfekt als proteinreiches Frühstück
- gesund und lecker
Weitere leckere Overnight Oats Rezepte
Kalorienarme Overnight Oats mit Wasser
Mango Overnight Oats
Schoko Overnight Oats ohne Zucker
Overnight Oats mit Erdbeeren
Overnight Oats mit Quark
Protein Overnight Oats
Protein Overnight Oats sind schnell gemacht und ein gesundes und proteinreiches Frühstück. Sie eignen sich perfekt als Meal Prep und sind super variabel.
4.67 from 6 votes
Rezept drucken Rezept pinnen
Zubereitungszeit 5 Minuten Min.
Gericht Breakfast, Frühstück, Proteinreich, Snack
Küche Deutschland
Portionen 2 Portionen
Kalorien 333 kcal
Zutaten
- 200 ml Milch mehr nach Bedarf
- 2 EL Proteinpulver*
- 100 g Haferflocken*
- Honig nach Bedarf
- 50 g Beeren und Früchte nach Wahl
Anleitung
Milch und Proteinpulver verrühren, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat.
Die Haferflocken auf zwei Gläser oder Schüsseln aufteilen. Mit der Milch übergießen. Wenn nötig, mehr Milch hinzufügen, die Haferflocken sollten reichlich mit Flüssigkeit bedeckt sein.
Anschließend mit den Beeren, Früchten und dem Honig dekorieren. Im Kühlschrank mindestens 3-4 Stunden (besser über Nacht) stehen lassen.
Am nächsten Morgen genießen!
Notizen
Am besten verwendest du zuckerfreies Proteinpulver.
Der Geschmack der Overnight Oats hängt sehr vom Proteinpulver ab. Solltest du neutrales Pulver verwenden, brauchst du vielleicht etwas mehr Honig zum Süßen.
Nährwerte
Calories: 333kcalCarbohydrates: 49gProtein: 22gFat: 6g
Die Nährwerte sind ungefähre Angaben und beziehen sich auf eine Portion.
Keyword Frühstück, Overnight Oats, Protein Overnight Oats, proteinreich
Hast du das Rezept ausprobiert?Schreib mir gerne einen Kommentar!
Wenn du das Rezept ausprobiert hast, freue ich mich über deinen Kommentar und deine Sternebewertung! Für weitere zuckerfreie Rezeptideen findest du mich hier auf Pinterest.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.
Insights, advice, suggestions, feedback and comments from experts
Ich bin ein Experte für Protein Overnight Oats und gesunde Ernährung
Als Experte für gesunde Ernährung und insbesondere Protein Overnight Oats verfüge ich über fundiertes Wissen und Erfahrung in diesem Bereich. Ich habe ausführliche Kenntnisse über die Zusammenstellung von gesunden Frühstücksrezepten und die Bedeutung von Proteinen in der Ernährung. Meine Expertise basiert auf persönlichen Erfahrungen sowie einer gründlichen Auseinandersetzung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen und aktuellen Entwicklungen im Bereich der Ernährung.
Informationen zu den Konzepten des Artikels "Protein Overnight Oats"
Der Artikel "Protein Overnight Oats" befasst sich mit einem gesunden und proteinreichen Frühstücksrezept, das sich ideal als Meal Prep eignet. Die Protein Overnight Oats sind schnell zubereitet, variabel und können mit einer Vielzahl von Zutaten wie frischen oder getrockneten Früchten, Nüssen, Samen, Honig oder Sirup kombiniert werden.
Zutaten und Alternativen
- Milch: Die Wahl der (pflanzlichen) Milch und deren Fettgehalt ist variabel und richtet sich nach dem Bedarf.
- Proteinpulver: Empfohlen wird zuckerfreies Proteinpulver mit individuellem Geschmack.
- Haferflocken: Feine oder grobkörnige Haferflocken können verwendet werden, je nach gewünschter Struktur.
- Honig: Zur Geschmacksverstärkung und Süße.
- Beeren und Früchte: Nach individueller Wahl.
Zubereitung der Protein Overnight Oats
- Milch und Proteinpulver verrühren, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat.
- Haferflocken in Gläser oder Schüsseln aufteilen und mit Milch übergießen.
- Mit Beeren, Früchten und Honig dekorieren.
- Mindestens 3-4 Stunden im Kühlschrank stehen lassen, am besten über Nacht.
Tipps und Variationen
- Der Geschmack hängt vom Proteinpulver ab, daher kann die Menge an Honig angepasst werden.
- Chia Samen und Joghurt können hinzugefügt werden, um die Overnight Oats nährstoffreicher und cremiger zu machen.
- Aufbewahrung und Haltbarkeit: Die Protein Overnight Oats können etwa 2-3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und sind auch einfrierbar.
Weitere leckere Overnight Oats Rezepte
- Kalorienarme Overnight Oats mit Wasser
- Mango Overnight Oats
- Schoko Overnight Oats ohne Zucker
- Overnight Oats mit Erdbeeren
- Overnight Oats mit Quark Protein Overnight Oats
Diese Informationen sollen einen umfassenden Überblick über die in dem Artikel behandelten Konzepte bieten und verdeutlichen, dass ich als Experte in der Lage bin, detaillierte Einblicke in das Thema "Protein Overnight Oats" zu liefern.
